-بازوهای خود را را بالای سر خود حرکت دهید با یک دست ارنج دست دیگر را بگیرید و به سمت عقب فشار اورید.

-قسمت بالای ران را به سمت شکم هدایت کنید.این کاررا با هر دوپا چند بار انجام دهید.

-پای خودرا دراز کرده (روبه جلو یا عقب )و پای دیگر را صاف نگه دارید .پس از چند بار انجام دادن این کار هنگامی که پای خودرا دراز کرده اید مقداری زانو ی پایی را که صاف نگه داشته ایدخم و دوباره راست کنید .

-۵ یا ۱۰ دقیقه قبل از دویدن یا پیاده روی این اعمال راهمراه سایر اعمال کششی انجام دهید تا هنگام دویدن بدنی نرم داشته باشید                                           

                                                              .